śniadanie płatki

Witam. Chciałbym poddać moją dietę pod ocenę i jak trzeba do zmiany. Ważę 83kg przy wzroście 186cm. Śniadanie 06:30 Płatki owsiane 100g Odżywka proteinowa 30g Słonecznik, nasiona 30g Śniadanie 2 08:45 Chleb żytni jasny 100g Jaja kurze 2 szt. Posiłek w szkole Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 100g Słonecznik, nasiona 30g Banan 1 szt. Posiłek nr 4 [...]

Posiłek Śniadanie : Jogurt 200g / najlepiej naturalny i brak zdrowych tłuszcy i mało białka płatki owsiane 200g Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948 śniadanie w szkole: kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g / chleb zamień na razowy i dodaj warzywa Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677 [...]

[...] wszystko: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane 70g +garść rodzynek+250 ml mleka +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek) Drugie śniadanie(w szkole): 5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g węglowodanów, KCAL 959) [...]

[...] póki co i jem to co mi mąż kupi, a właściwie to i z tym jest problem, bo kończy po 20 prace (21-22) i sklepy już sa nieczynne. Głównie jem chleb żytni swój na zakwasie na śniadanie z masłem i jakims serem i warzywa oraz płatki owsiane, czasem jajka. W dzień kasze, orzechy owoce i na wieczór obiad jakies mięso, ziemniaki, ryż, warzywa lub [...]

Miska: obiad-kotlety ciecierzycowe pikantne z kurkumą na kokosie plus banan, śniadanie- kanapka z serem kozim, płatki na mleku z krowy, białko Olimp. Kolacja- makaron żytni z sosem a'la spaghetti bolognese. Warzywa: pomidor, papryka. Płyny: herbata zielona, herbata rooibos, kawa naturalna mielona. Suplementy: tran A+D [...]

[...] : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut. Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , nalesniki z twarogiem, 250g paluszków rybnych i 200g frytek, pół pizzy i nic wiecej mi się nie chce. Wk***iony tym tricepsem jestem :/. Suplementacja: bez zmian. [...]

witam po raz kolejny nie stety nie miałem koncepcji włąsnej swojej troche powzorowałem sie na kilku przypadkach podobnych do moich i ułozyłem cos takeigo. mam andzieje ze teraz sie ktoswypowie: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g 2 ugotowane jajka orzechy wloskie 30g II sniadanie: chleba razowy ser gouda 50g szynka z indyka [...]

Śniadanie (b/t/w) -30g Odżywka Białkowa (24/2/2) -300ml Mleko 1,5% (9/5/16) -40g Płatki Owsiane (5/3/25) -180ml Jogurt Naturalny (8/5/8) -20g Orzechów Włoskich (3/12/4) (52/33/54) Drugie Śniadanie -4 Kromki Chleba Żytniego (6/50/1) -2 Jajka (15/13/1) -150g Serek Wiejski Lekki (17/5/4) -180ml Jogurt Naturalny (8/5/8) (46/24/63) Obiad Podwieczorek [...]

[...] -mleko 2% 400ml -rodzynki 20g -wiórki kokosowe 20g ZA TWAROG LEPIEJ JAK BYS DAL,2CALE JAA A TWAROG LEPSZY BEDZIE W NA NOC/EW.W CIAGU DNIA. B=23g T=20g W=103g 11.00 II śniadanie: -Chleb razowy 100g -jaja (2 lub 3) DAJ TU TWAROG A JAJA DO SNIADANIA. -pomidor -ogórek MOZESZ DODA GARSC WLOSKICH ORZECHOW/PESTEK DYNI B=22g T=15g W=50g 14.00 [...]

Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kilka gram rodzynek, kawałki jabłka i orzechy (mam musli owsiane) W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 100 gram dobrej szynki/LEPIEJ KURAK(KANAPKI)ALE SZYNKA TEZ NIERAZ MOZE BYC,DAJ WAZYWA(OGOREK,POMIDOR),OLIWA Przed treningiem: Ryż brązowy 100 gram [...]

08.12.15 DNT Od rana jakoś kolana bolą, nic przyjemnego. Dzisiaj WOS z historią i j. polski. Nie będę zanudzać i powiem tylko tyle, że łatwizna. %-) Jutro Matematyka i przyroda. Po za tym dzionek zleciał. Nie wiem czy mówiłem, ale płatki ryżowe w Carrefour są w stałej cenie 2.99 zł za 500 g, super cena, a idealnie nadają się do omletów. [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu Zmien kukurydziane na owsiane, możesz do nich dodawać trochę rodzynek i orzechów razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Gainer ma być uzupełnieniem diety a ne ją zastępować razem: [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu daj wiecej jaj i dodaj orzechy/pestki razem: B:38,85 T:27,5 W:117,2 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g to nie za czesto lepeij wez razowca do tego mieso/jaja/ser orzechy/oliwa i warzywka razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130 [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 jajek - orzechy laskowe / oliwa z oliwek drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 Jeśli nie da się wcisnąć tutaj jakiegoś posiłku to poprzedni zostaje. Jak dasz rade coś wykombinować to w poprzednim zamieniasz na coś twaróg. obiad ( [...]

PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL. I POSIŁEK// DODAJ TRANU, 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ? IV POSIŁEK ok.17.00 [...]

Nie ma warzyw! sniadanie I : // trochę mało, dodaj jakieś białko jeszcze, pamiętaj o omega-3 (tran) kefir 200ml , płatki 50g , rodzynki 20g , słonecznik 20g sniadanie II : // trochę słabo; postaraj się zamienić polędwicę czymś innym; wylicz wagę chleb razowy, poledwica z indyka , jabłko, banan posiłek przed treningiem: // nie ma warzyw; do kaszy [...]

Sniadanie 7:00 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka o,5% 10 gr rodzynki suszone jaja B=24,7 Ww=84,2 T= 10 II Sniadanie 9:00 100 gr ryzu brazowego 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek warzywa B= 34,7 Ww= 113,7 T= 27,9 Trening godz 10:00 po treningu zaraz odzywka białkowa + banan 3.Posilek potreningowy 12:30 100 gr [...]

hmm powiedzmy że dietę staram się realizować, liczyłem wartości odżywcze, jem tyle posiłków ile sobie założyłem... ale najpierw zjadam to co tam jeszcze w zapasach było :) a jakie płatki polecasz? i dlaczego wiejski na śniadanie nie pasuje? :)

Wedle moich obliczen sklad prezentuje sie nastepujaco : przy zalozeniu produktow z planu 1 : 1 B W T 278,8 178,12 78,54 przy zalozeniu produktow 2 : 2 B W T 267,24 302,89 85,25 przy zalozeniu produktow 3: 3 B W T 230,87 219,26 119,45 obiad 1 sniad 1 przd snem 2 tutaj okreslilem produkty ktore zostaly dobierane do trzeciego zestawu Plan [...]

sniadanie 07:30 1. jajecznica 4 + vit (3 kromki chleba szynka ) 2. platki 50 + mleko 400 + vit II sniadanie 10:30 1 pomarancz 235 + jogurt 220 + shake wpc 30 + woda 2 pomarancz 235 + maślanka 200 + shake wpc 30 + woda 3 ser wiejski 200 + owoc Obiad 14:30 1 zupa + ziemniaki100+ mieso 160 cwiartki + [...]